这3种常见的水果，是降糖“小能手”，无论男女，经常吃没坏处

1、苹果

苹果应该是我们最熟悉的一种水果，一年四季都有售卖，而且苹果还有一句顺口溜：一天一苹果，医生远离我，这也足以说明，平时多吃点苹果对于身体健康大有裨益。

糖尿病患者平时吃苹果也有助于帮助降低血糖，这是因为苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，而苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病，尤其是吃一些带有酸味的苹果，非常适合糖尿病患者食用。

2、杨桃

杨桃在生活中也非常常见，而且营养价值很高，能够促进食欲，补充水分和维生素，而且还有帮助减肥的功效，对于女性来说杨桃无疑是一个非常好的养生保健类水果。

葡萄糖中含有的糖类和维生素成分非常丰富，其中含有的纤维质及酵素可以清热，对于降血糖有一定的帮助，除此之外，杨桃还有降低胆固醇和降血脂的神奇功效，对于三高疾病有积极的预防作用。

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3、猕猴桃

猕猴桃中也含有铬元素，能够刺激孤立组细胞分泌胰岛素，可以降低糖尿病患者的血糖，除此之外，平时经常吃点猕猴桃还能够增强身体免疫力。

但是一定要注意，尽管吃猕猴桃对降血糖有帮助作用也不要过量食用，每天最多吃两个即可，另外建议在吃水果前后两小时内进行血糖或尿糖的检测。

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想要降低血糖，糖尿病患者在平时尽量做到以下几点

1、控制饮食

在饮食上进行管理是降血糖的基础方面，糖尿病患者需要根据自身病情拟定出合理的每天主食量标准，一般要多吃蔬菜容易消化的食物，尽量避免食用高糖及淀粉含量较高的食物，比如常见的土豆、粉条、莲菜及红薯等含糖较高的食物尽量少吃。

每次吃饭吃七八分饱，如果血糖增高不是很严重，也可选择每日多餐来代替一日三餐。

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2、坚持运动

运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一，运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。糖尿病患者在医生的指导下，每天坚持一定时间和强度的运动，对控制病情有重要意义。

在运动的时候一定要注意运动强度，以在运动中能与别人交谈不感到气喘吁吁，休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸痛为宜。

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3、控制情绪

有关资料表明，因心理因素发病的糖尿病患者占60％以上。暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等情志变化均可导致精神紧张和剧烈的心理冲突，其中尤以暴怒对糖尿病患者影响最大。

对于糖尿病患者来说，一旦情绪控制不稳定，非常容易使得病情恶化，所以糖尿病患者在平时一定要善于控制情绪，不要生气发怒，遇到不良情绪影响时，要及时和家人沟通交流，寻求他们的理解和帮助。

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4、睡眠充足

如长时间睡眠不安或睡眠不足，人就容易引起内分泌紊乱，使血糖不稳定，波动幅度大，对于糖尿病患者来说，血糖控制不稳定就会加重病情，容易引发并发症。

很多人都意识到了睡眠对于健康的重要性，但是为了缓解失眠，很多人需要服用安眠药来帮助入睡，但是药三分毒，长时间吃安眠药，对于记忆和思维能力都有最大的影响。

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所以想要拥有良好的睡眠质量，就需要营造一个良好的睡眠氛围，晚饭尽量不要吃得过饱，到了下午也不要喝茶，咖啡等兴奋性的饮料，卧室的温度要适中，温度过高或过低都会影响睡眠质量。

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